円形脱毛症を改善する食べ物はこれ!食生活で体質から治す!

円形脱毛症を改善する食べ物はこれ!食生活で体質から治す!

こんにちは。脱毛系女子のさなです。

たぶん何か食べるなら円形脱毛症に良いモノ食べたい

って思ってこのブログにやってきてくれたであろうあなた。

ここでは頭皮や髪にとって良いとされている食物を紹介しますが

もっともっと根本的に体質から改善して

円形脱毛症を治すことは可能ってことを知っておいてくれ。

それついては後述します。

関係ないけどお気に入りのスムージー屋さんがあって

しょっちゅうそこでスムージー買って飲んでるんですが

実は栄養価の高い果物のスムージー意識して飲んでます。

ただおいしいからってのもあるけどね!

(島には新鮮な果物がいっぱい!)

週に1回は一気に飲みすぎてお腹壊すよ!

栄養バランスよく食べようねーとか

病気じゃなくたっていわれると思うけど

普段の食事が髪に与える影響って実はかなりスゴイ

ってこと知ってますか?

わたしたちの身体は口から入れる食べ物によって出来てるから

髪の毛の状態だって食べ物によって左右されるのは当たり前だよね。

そこで今日は

円形脱毛症だけど何食べたら改善する(可能性がある)の?

っていう食べ物を5つ紹介します。

 

髪に良い栄養素って?

円形脱毛症の人は普段から

ストレスを貯めこんでしまう頑張り屋さんだったり

あんまり運動できてない出不精さんが多い。

だからこの3つのことを食べ物で意識する。

  • ストレスを軽減する
  • 健康な髪の毛を作る
  • 頭皮の血行を良くする

そしてこのためには食べ物の栄養素でいうと

「パントテン酸」「たんぱく質」「ビタミン」「亜鉛」が絶対必要!

逆に言うとこの4つの栄養素がバランスよく摂れてると

円形脱毛症を悪化させる原因を阻止することができる。

し、さらさらつやつやの髪の毛が生えてくる。

食べ物は侮っちゃいけないぜ。

なんで髪の毛にいいのかも含めて紹介します。

髪の毛にとって良い食べ物5選

鶏肉

鶏っていえばコラーゲン?

コラーゲンはお肌ぷるぷるになるよね?

いやいやそれだけじゃないんだぜ。

コラーゲンには血管を丈夫にする作用があります。

もちろん頭皮の毛細血管も強くなります。

頭皮の毛細血管が強くなると、

髪の毛を作るための栄養が隅々まで行き渡る。

それと髪の毛の主成分であるたんぱく質の含有量が

牛とか豚とか他の肉類の中でも1番多い。

あとは、皮膚や粘膜を保護したり

髪の毛を作るための力になる

ビタミンB群が抜群に豊富。

まだあるよ。

鶏肉にはナイアシンっていう栄養素が含まれててて

ナイアシンは体の代謝を助けて、血行促進作用がある。

髪を作る栄養がいっぱいあって

それを届けてくれる血管を強くして

そこに血を送る機能も高めてくれる。

最高かよ!

ちょっと鶏肉買ってくる。

納豆

そういえば今朝納豆食べたな。

でも納豆は消化吸収が活発になる夜に食べるのがおススメだよ。

納豆はなんてったって

その栄養素のバランスの良さが最高。

良質なたんぱく質に加えて各種ビタミン、

鉄分、マグネシウムにイソフラボン。

イソフラボンはストレスホルモンの分泌を抑えます。

それにイソフラボンは

発毛促進効果のあるあの女性ホルモンの

エストロゲンに似てます。

髪にも肌にも良いあのエストロゲンです。

あとは納豆に豊富な

ビタミンEとかナットウキナーゼ、

鉄分たちがこぞって血液をサラサラにしてくれます。

緑黄色野菜

色が濃い野菜たちのこと。

ほうれん草・ピーマン・トマト・にんじん・かぼちゃ・ブロッコリーとかだね。

これらには血管や頭皮を丈夫にしてくれるビタミンCとか

抗ストレスホルモンを作り出すパントテン酸が豊富。

あとは発毛促進をサポートしてくれる

ビタミンAの一種であるβカロテンもいっぱい入ってる。

緑黄色野菜は油と一緒に食べると効率よく栄養がとれるから

野菜炒めとか天ぷらとかにするといいよ!

生で食べるならマヨネーズかな。

おすすめは鉄分が多くて血を増やしてくれるほうれん草。

青魚

イワシとかサンマとかサバとか

背中が青いやつが青魚。

青魚には髪の毛を育てるビタミンB群のほかに

メチオニンが豊富に含まれてる。

メチオニンっていうのは

髪の毛の原材料のケラチンを作るアミノ酸の一種で、

これがないときれいな黒髪は作れない大事な成分。

それが青魚にはたーっぷり入ってます。

あとは血液をさらさらにしてくれるで有名なEPAとDHA。

血がさらさらだと血管の負担が減って

頭皮の毛細血管まで栄養が届きやすいのです。

牡蠣

最後はこれ。

「海のミルク」牡蠣。

牡蠣の何がすごいってその

亜鉛の含有率

亜鉛は髪の毛を生やすのにめちゃめちゃ大事な栄養。

髪の毛の生産工場である毛母細胞は

亜鉛が不足すると働かなくなるくらい重要。

亜鉛とらないと髪の毛生えないんです。

でも貴重なのにストレスで大量に消費されてしまう。

その亜鉛がだんとつ入ってます。牡蠣。

一日の摂取量の目安は成人女性は34mgで、

真牡蠣3、4個分。

そんな毎日食べてらんないよ!って?

同感です。

牡蠣には負けるものの

豚レバーとか牛肉にも亜鉛は含まれてるのでご安心を。

ちなみにわたしは

牡蠣食べれません。

 

栄養を気にするならまず乳酸菌を摂ることからだ。

髪に良いとされている食べ物を紹介しましたが

円形脱毛症にとって一番の改善の道は腸内環境ってこと知ってますか?

自己免疫疾患である円形脱毛症は免疫の異常によるものなので

免疫を正常にすること=体質の改善

が一番大事になってくるんだ。

腸内環境ってどうやって良くするの?って記事はこっち

円形脱毛症の予防・重症化を防ぐには腸内環境の改善が必須な話

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